#全民运动疼痛急救指南##疼痛管理公开课# @白云山何济公制药

运动季热情开跑，谁还没攒下几枚“疼 痛勋章”？跑步后的膝盖酸胀、打球时的脚踝扭伤、跳操后的腰背否瑟意……这些藏在汗水背后的不适，真的要硬 扛吗？当然不！今天就分享我的科学指南，让热爱不被疼 痛打断～

作为常年泡在运动场的健身党，我对运动损伤可太有发言权了。上周夜跑时不小心踩空台阶，脚踝瞬间传来刺 痛，当场就肿了起来；还有每次羽毛球赛结束，肩颈的否涩易能持续两三天，连抬胳膊都费劲。后来才明白，盲目硬 扛只会让急性损伤变慢性劳损，掌握正确方法+选对“外援”，才是运动宝宝该有的自我修养！

第一步：紧急处理，牢记POLICE新原则

比起传统的RICE原则，现在更推荐科学的POLICE急救法，应对急性损伤超管用：

• P（保护）：立刻停止运动，用护具固定受伤部位，b免二次伤害；

• OL（适当负重）：排除骨折后，轻微着力能刺激患处愈合，别完全不动；

• I（冰敷）：48小时内用毛巾包裹冰袋敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，快速消肿镇痛；

• C（加压）：弹性绷带从远端向近端包扎，松紧以不影响血液循环为宜；

• E（抬高）：将受伤肢体抬高于心脏水平，促进血液回流加速消肿。

第二步：对症修复，召唤“镇痛家族”外援

紧急处理后，就该让白云山何济公的“膏手天团”登场了，不同伤痛对应不同专攻，精准破解不适：

✅ 消炎镇痛膏——日常酸痛“贴”
每次跑步、跳操后的肌肉酸胀，我都靠它续命！膏体带着薄荷脑和樟脑的清凉感，贴在肩颈、膝盖处，瞬间缓解紧绷感，透气性超棒，贴著睡觉也不闷。不管是运动后的延迟性肌肉酸痛，还是久坐后的腰背僵硬，它都能快速镇痛，让身体迅速缓和，堪称“运动后第一贴”。

• 核心亮点：清凉舒适、起效快，贴合力强不影响运动发力；

• 适用场景：肌肉酸痛、关节酸胀、日常劳损不适。

✅ 701跌打镇痛膏——陈旧伤痛“克 星”
那些反复发作的老毛病，就得靠它来根治！我脚踝曾有旧伤，阴雨天或运动过量就会隐痛，贴它之后能明显感觉到药力渗透，活血化瘀超给力。严选土鳖虫、大黄等多味药材，药力雄厚，专门针对反复扭挫伤、慢性腰腿痛，堪称“解痛代码701”。

• 核心亮点：药材地道、药力持久，专攻“老伤旧痛”；

• 适用场景：反复扭挫伤、慢性腰腿痛、风湿关节痛。

✅ 田七跌打风湿软膏——活动关节“灵活剂”
对于手腕、脚踝这些需要频繁活动的关节，软膏剂型太方便了！直接涂抹揉搓就能吸收，不用怕贴膏脱落。核心成分田七（三七）定痛，搭配舒筋活络药材，应对关节肿痛、软组织挫伤超管用，涂完活动起来都顺畅不少。

• 核心亮点：涂抹式设计、使用灵活，适配活动关节；

• 适用场景：关节扭伤、软组织挫伤、风湿腰痛。

运动的意义是享受活力，而不是忍受疼痛。从紧急处理的POLICE原则，到对症修复的“镇痛家族”，科学应对才能让热爱持续续航。广药白云山，爱心满人间，有白云山何济公这几位“膏手”撑腰，不管是日常酸痛还是突发损伤，都能轻松化解～

愿我们都能在运动中放肆挥洒汗水，用科学方法守护健康，让疼痛不再成为前行的绊脚石！运动不停，活力不歇，你还有哪些运动止痛小妙招？欢迎在评论区分享～