#遵循自然# 丨血糖高要怎么吃
减少主食摄入，营养搭配要合理

1.营养搭配有讲究
主食应该注重粗细搭配。长期只吃粗粮会导致体内营养大量流失，体力、免疫力和肌肉量都会明显下降。整体讲究健康干净饮食。

2.吃菜有讲究
建议每天至少摄入1斤绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、西兰花等。这些绿叶蔬菜的升糖指数较低，不仅可以增加饱腹感，还可以延缓食物吸收，有利于控制血糖。

3.吃肉有讲究
鼓励适量摄入优质蛋白质，鱼肉>禽类>牛猪羊肉。要注意选择瘦肉而非肥肉，并尽量去除禽类的皮部。
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