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睡前喝牛奶真的能助眠？牛奶的直接助眠作用其实很有限，更多是间接的辅助或心理层面的作用。
从理论来讲，牛奶含有的色氨酸能转化为助眠的褪黑素，但要达到有效助眠剂量需喝约1.2L牛奶，且牛奶中其他氨基酸会和色氨酸争夺进入大脑的机会，实际入脑量极少。不过，睡前喝一杯温热牛奶带来的身体舒适感，或是从小形成的睡前饮奶的习惯形成的心理暗示，可能让人身心放松，间接帮人更好入睡，这种效果更偏向安慰剂效应。 http://t.cn/AXLrefC9