这个提问是有什么习惯可以让人开始变得健康？

下面三条点赞最多的建议是：

1. 吃比原来量少一倍的食物，咀嚼的时间是之前的两倍。

确实人不用每顿都吃得太饱，胃里有些食物，没有太强饥饿感就可以了。每次吃饭时当你觉得还能再吃时就可以停止了，6-7分饱是最好的状态。吃得太撑会很不舒服，比饿难受。狼吞虎咽也是不太好的习惯，慢慢吃，每一口都多咀嚼几次，这样会防止吃太多，吃相也优雅。

2. 这句话的中文直译是：“不要吃任何装在盒子里的东西。” 其实它的意思是尽量避免吃加工食品或包装食品，选择吃新鲜、天然的食物。

加工食品里通常都含有高糖、高盐、廉价油、防腐剂、色素、人工香料和其它添加物，它们味道刺激、易上瘾，越吃会越想吃，不自觉就吃了一大堆。而那些食物包括添加剂对人体有诸多危害，包括摄入过多热量，增加肥胖、糖尿病、代谢病的发病率；反式脂肪、钠过量会提升坏胆固醇，导致心脑血管疾病；缺乏膳食纤维，人工添加剂又会扰乱肠道菌群平衡，引发消化系统和炎症性疾病。而天然、新鲜的食物恰恰相反，营养结构自然均衡，含有更高的维生素、矿物质和天然抗氧化物；新鲜食物热量密度低，饱腹感强，有助于体重管理；并且天然食物富含膳食纤维，有助于维持健康的肠道菌群，肠道是人体的第二大脑；新鲜食物还能提升身体免疫力，长期吃可降低心脑血管、血压、血糖、癌症的疾病风险。天然食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、天然肉类（非火腿肠、贡丸那种）。

3. 多走路，从每天走2000步开始慢慢增加，到每天能走14000步为止，能再往上增最好。

运动不一定就是去健身房上器械或者在跑步机上慢跑，只要利用坐在沙发上刷手机的时间去户外走路，或者乘公交车提前两站下，剩下的路程步行就是很好的运动了。多走路益处很多，特别是在餐后走路能很好地控制血糖。

变得健康真的不是难事，只要改变一些小习惯就能达到事半功倍的效果，然后就是坚持下去。
#健康生活#