减肥的基本是吃的能量小于消耗的能量。但是你会发现，遵循这个不一定能顺利瘦，更不一定能长期瘦。因为我们不是密闭的系统，是有七情六欲和动态波动的，最大的变量就是身体激素。

激素的好坏，直接影响着睡眠、心情、我们对事物的看法和减肥效率，非常重要的就是以下三种激素的调节。

胰岛素要稳定：
不吃零食，少吃糖分
增加睡眠，充分休息
每餐先吃肉菜再吃主食
做腰腹hiit和全身肌肉训练
增加粗粮/豆子/蔬菜/优质脂肪/蛋白质

血清素要充足：
身体按摩
正念冥想
做好事利他
记录开心的事
适当补充维生素B和维生素D
一边晒太阳，一边散步和慢跑
吃主食/鸡蛋/鸡肉/坚果/深海鱼/鱼油
适当摄入未碱化可可粉和高纯黑巧克力

皮质醇要调低：
喝足水分
听白噪音
不极端节食
不过量喝咖啡
正向社交和交流
看放松和开心的内容
不长时间做高强度运动
和应激源保持一些距离

以上，胰岛素稳定，血清素充足，皮质醇正常，身体就能从紧张的囤积模式切换到安心的消耗模式。不需要咬牙切齿地对抗，也有克制食欲和松快心情，无论是减肥身材管理还是需要有效做事有效休息，都能顺畅地进行下去。