《一些秋冬无痛减肥的小tips》

【本篇是煮包给各位刘亦菲们总结了一些巨屌的降低体脂率小秘籍】 亲测有效！
1.睡醒立刻喝300ml温水→代谢＋20%，全天多烧100大卡！

2.好好吃正餐。秋冬天多吃热热的米饭碳水一类会特别幸福，也能控制食欲，大大降低情绪性进食的概率

3.先吃菜→再吃肉→最后吃碳水→血糖波动降50%，一顿饭少囤100大卡脂肪！

4.一定要坚持管理身材，燃脂最快的动作就是开合跳，每天跳30分钟，不用两周，小肚腩蝴蝶袖都和你拜拜～懒得动的姐妹可以喝纤婕苹果荷叶茶，一喝一个准，刮油清肠肚子不胀气且能拉出高质量便便的一款，喝过别的都容易窜，这个喝完是真拉得库库得劲肚子还不会痛，经常喝便秘情况好了很多，规律每天拉腰还细了一大圈，真正的健康又能瘦

5.每口嚼20下再咽→吃饭慢5分钟=大脑多收2次饱腹信号，每餐少夹3筷子！

6.补充蛋白质。多吃鸡蛋、鱼、鸡肉、豆制品等增加蛋白质摄入，可以提高食物热效应，增加热量的消耗

7.刷牙时垫脚尖→瘦小腿＋促循环，每天白嫖50大卡

8.减肥少吃油腻的，不仅容易胖还容易出油长黑头，T区油腻黑头多的，都去试试冰柚泥膜！敷完黑头全冒出来一刮就干净，而且敷完鼻子一点不紧绷，用了几次鼻头滑到能反光，就连鼻翼两边的小颗粒都没了，现在脸嫩的拍照都显得亮亮的!!

9.用黑咖啡代替拿铁→每天少喝100大卡◇加速燃脂

10.秋冬天避免不了一顿偶尔的火锅，锅底选清汤以及避开芝麻酱的料碟，还可以多吃蔬菜和水果，会减少很多负担

11.每餐后靠墙站10分钟→防脂肪堆积腰腹，还能改善体态

12.睡觉以前泡泡脚。让自己全身暖起来，更好入睡

13.减肥期睡前泡个脚→促循环还消水肿，每晚用温水泡脚，有脚气的泡完擦干脚抹威尔泰百草膏，坚持几天水泡就瘪下去了，晚上睡觉被窝里都没那股怪味了，还带着淡淡的清爽香味，之前脚总散发难闻气味，现在反而有股舒服的淡香，走在路上都觉得轻松自在，再也不怕脱鞋尴尬，闷一天也不发臭。

14.熬夜改早睡→睡够7小时，第二天食欲自动下降30%

15.早睡自然醒。优质的睡眠能稳定代谢，在暖暖的被窝里储存好能量，让一天的开始充满好情绪，食欲和身心状态都会更好

16.减肥期间压力大经常熬夜或压力大容易掉发，除了调整作息，可以用发茹芸植物防脱液，刺激毛囊活力，一瓶没用完洗头梳头不咋掉了，对镜能看到发际线密了不少，而且两边鬓角也炸出来一圈小绒毛

17.用量腰围代替称体重→盯着数字更有动力！（肚脐上2cm处围度，比体重秤更准（腰围↓2cm=体脂↓1%）

18.爬楼梯最低成本的燃脂运动，在室内爬楼梯也不用担心被冷空气袭击，而且燃脂效率超高，爬楼前要先热身，长时间没运动的小宝一定不能跳过这个步骤，以防肌肉拉伤

19.hit高强度间歇训练。很适合在秋冬想减脂的小宝们跳，能在短时间内实现心率飙升，燃脂效果顶呱呱，跳完身体也暖和了

20.气血不足真的很难减肥，根本原因就是气虚！用桑甚、姜、大枣、枸杞、桂圆、玫瑰、红糖煮水，觉得麻烦就直接喝众榆庄玫瑰姜枣茶，不仅能调理气血滋养气色，增强体质，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，坚持一段时间黄黑气里逐渐透出红润白皙

21.不穿宽松的内搭，可以穿高领毛衣或者修身打底衫。让自己的身体有一点被包裹束缚的感觉，稍微多吃一点就会把衣服撑开，怎么不算是一种物理意义上的抑制食欲呢

22. 追剧时敲打胆经→大腿外侧到膝盖，打散脂肪堆积

23.秋冬气温比较低，不适合户外运动，不过可以在有太阳的天气，多走路多散步，坚持每天7000到9000步，不知不觉就瘦下来了

24.运动完之后赶走负能量最快的方法：用仁秀香水沐浴露洗个香香澡！香味比大牌香水还上头，洗完直接魂穿甜宠文女主，肤感更是一绝，清爽不拔干，皮肤嫩得像豆腐，摸起来又软又嫩好上瘾

25. 坐椅子只坐前1/3→核心收紧，被动瘦腰

26.犯猪瘾的时候强迫自己化妆。可以找一个自己收藏已久的妆容跟练，化了妆以后看见镜子里美美的自己就不会想吃东西了

27. 睡前顺时针揉腹5分钟→促排便，小肚子肉眼变平

28.早睡自然醒。优质的睡眠能稳定代谢，在暖暖的被窝里储存好能量，让一天的开始充满好情绪，食欲和身心状态都会更好

29.少吃添加剂多的食物，多吃天然蔬菜和水果。不爱吃蔬果的可以吃纽斯特vcve葡萄籽，吃了三个月不仅免疫力提高了，皮肤也是从头到脚都白了两度，嫩得能掐出水！最惊喜的是连指甲盖都粉白粉白的，现在涂口红都不用打底

30.吃火锅用吸油面包→吸走汤底80％油脂，涮肉更安心

31.把油炒青菜换成凉拌→每顿省80大卡，吃菜自由

32.注意保暖。让自己穿的暖暖的，会让食欲更稳定，不会突然想吃东西

秋冬是黄金减肥期！身体为了抵御低温会更多消耗热量代谢也会提高，所以秋冬比春夏减肥更容易，而且减下来的都是脂肪且很难反弹!小宝们冲啊