#冬天减肥不想出门怎么办##减脂#
冬天不出门高效减脂方法分享:亲测有效

1⃣:饮食策略
1. 三餐调整：早餐主吃粗粮，燕麦、红薯、玉米等，搭配优质蛋白，鸡蛋、牛奶、豆浆等都可以；午餐以杂粮饭为主，也可以吃馒头，配瘦肉、牛肉、鱼虾与大量蔬菜，觉得没味道可以配一些酱油辣椒酱；晚餐可以吃低卡又营养的汤：冬瓜虾仁汤、豆腐鸡蛋汤、牛肉青菜汤等为主，记得18点前吃完。过后就不要吃东西了，这样才有效，食材根据自己的喜好调整搭配，低油低盐且最好是蒸煮为主。

2. 吃饭技巧：吃饭按“蔬菜→蛋白→主食”顺序吃，这样增加饱腹感。另外可以用生姜红枣茶、黑咖啡或者柠檬水、花果茶、水果茶等替代含糖热饮，记住不要喝奶茶高糖饮料和过量油炸食品。

2⃣:居家运动篇
◆坚持有氧运动：每天15-30分钟原地小步跑、爬楼梯、仰卧起坐、跳绳、呼啦圈等都可以，不要一直坐着，动起来就行。
◆塑形：每天2次10分钟靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、空中骑自行车等动作都可以。
◆碎片运动：追剧踮脚尖、刷手机深蹲，睡前抬抬腿、扩胸运动等等都可以。

当然也要好好睡觉、不要过度熬夜、每天多喝热水、三餐好好吃饭。当遇到瓶颈期时，千万不要轻易放弃，坚持几天就会有所突破的，减脂一定有毅力，坚持就能越来越瘦。

这就是我的减脂日常饮食，好吃还不胖，在家自己就可以搞定，让我们一起行动起来，变得越来越好，越来越漂亮！
去年这个时间段我已经开始了，今年打算继续再瘦两斤。有要一起的吗？