#上马赛后如何进行营养恢复#

马上上马！没错，大家看到这里的时候，我刚跑完上海马拉松。我算是一名精英跑者，全马pb248，每个月也有400公里以上的跑量，尽管偶尔也健身，但是跑步占去了自己绝大部分的时间。

而对于健康而言，其实马拉松算是极限的，已经有点儿脱离了健康的界限，但是那又是自己的爱好，所以日常跑步之余，我格外重视运动补剂的补充，尤其是对于优质蛋白的补充。

跑步是全身性的有氧运动，尤其是高强度的跑步运动会持续给肌肉带来微小损伤，优质蛋白消化吸收速度快，能快速修复肌肉，减少延迟性肌肉酸痛，同时让身体更快恢复到最佳状态，也让自己更快的投入到下一场训练当中。当然，及时摄入充足的蛋白质还能有效维持肌肉量，尤其是对于跑步而言，长时间有氧易造成肌肉流失，及时摄入优质蛋白就能很好的弥补这个问题。

也正是因为这个原因，我渐渐养成了喝牛奶的习惯，不管是平时的早餐还是运动之后，都会及时的补充牛奶，补充运动消耗的水分和蛋白质，其实也正是因为这个原因，我们会发现很多比赛的参赛包以及完赛包里都会放一个蒙牛的牛奶，在这里我也建议大家及时的把它喝掉对身体进行一个补充。

2025年上马结束了，你跑的怎么样？

#上海马拉松##即刻开跑##跑步[超话]#