#上马赛后如何进行营养恢复#
一场马拉松比赛之后，赛后的营养恢复是重中之重，它直接关系到您身体的修复速度、疲劳的消除以及未来几天的状态。
记住恢复的四大支柱：【碳水 + 蛋白 + 水分 + 电解质】，并抓住赛后的“黄金窗口期”
赛后30分钟到2小时被称为营养补充的“黄金窗口期”。此时，您的身体处于极度“亏空”状态，肌肉纤维有微损伤，糖原储备耗尽，水分和电解质大量流失。此时的补充效率是最高的。
牛奶是赛后非常棒饮品，被许多运动营养师视为“天然的恢复饮品”。牛奶本身含有乳糖（碳水）和乳清蛋白/酪蛋白（优质蛋白），这个比例非常适合运动后恢复。同时含有钾、钠、钙等，有助于补充流失的电解质。而且其液体形式本身就有助于补水。 赛后可能没有胃口吃固体食物，喝一杯牛奶/巧克力奶非常容易。
在赛后即刻恢复时间内，牛奶+香蕉+水+运动饮料是个不错的选择，这些补给在完赛包里都有。
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