#上马赛后如何进行营养恢复#
还没开跑，已经给自己规划好赛后的恢复，时隔28天再次踏上赛道，无论是心肺和体能都下降的厉害，安全完赛，成了我最大的期待；

其实这次受伤的主要问题就是赛前拉伸和赛后恢复做的不好，现在是我最关注的一件事，恢复的期间康复师给了很多建议：

比如赛后对抗酸痛高峰；这时候肌肉酸痛最明显，要把“放松+营养”做到位。每天用泡沫轴滚动大腿前侧、腘绳肌和小腿，每个部位3分钟，再做静态拉伸，每个动作保持30秒，比单纯休息恢复快一倍。饮食上我会多吃米饭、面条等高碳水，搭配鸡胸肉、鸡蛋补充优质蛋白，每天还会喝两袋蒙牛迈胜酸樱桃液，里面的花青素能减轻肌肉炎症，睡前喝还能助眠，赛后会减少跑量，促进血液循环，不做高强度运动，给肌肉修复留足时间；

跑得快不如跑得更久，希望所有跑者都可以无伤跑下去！
#上海马拉松##期待更进一步#