#上马赛后如何进行营养恢复# 冲过上马终点线的那一刻，相信大部分的选手只想瘫倒在地，但马拉松赛事对身体的考验除了赛场还有赛后。想要尽快恢复透支的身体，及时调整接下来的身体状态，科学的赛后恢复比我们想象中更重要。
赛后30分钟作为黄金窗口期，建议跑者立刻补充碳水和蛋白质，比如一根香蕉配一杯酸奶，既能快速补糖原，又能帮助修复肌肉。1-3小时后的正餐则选择粥之类的清淡主食和优质蛋白。吃重油重盐的“庆功宴”，反而容易加重身体负担。同时，接下来一周一定要保持足量碳水与蛋白摄入，助力身体全面修复 。
作为始终关注马拉松赛事与跑者健康的品牌，蒙牛以优质乳制品为跑者赋能，陪伴跑者在每一场征程后，都能高效重启活力。每一个终点都是下一次出发的起点，做到科学恢复，才能跑得更远！