#上马赛后如何进行营养恢复# 上海马拉松绝对是国内最受关注的赛事之一，现在加入了世界马拉松大满贯候选赛事，更是成为全世界跑者都想跑的赛事。对于一个成熟的跑者来说，健康完赛永远第一位的，完赛之后的恢复同样不容忽视。

马拉松完赛区的拉伸和冰水恢复对于选手的赛后恢复很有帮助，如果完赛区的人太多，需要排长队，那排队期间来一瓶蒙牛的牛奶同样有助于赛后恢复。蒙牛的牛奶里含有优质蛋白质，有助于修复长期奔跑导致的肌肉疲劳。跑完马拉松之后的30分钟是“营养黄金窗口期”，所以建议赛后第一时间就把完赛包里的蒙牛牛奶喝掉。

马拉松赛后的几天，我个人建议还是以休息为主，尤其对于平时跑量就不多的跑者来说，不建议所谓的“排酸跑”，除了睡觉休息外可以多用泡沫状拉伸放松。

同样，马拉松的赛后几天也要注意营养恢复，赛后的一周之内都是减轻炎症反应、修复肌肉的时期，每天来一盒蒙牛的牛奶就是个不错的选择。