#上马赛后如何进行营养恢复#

2025上马进行时，作为冲击世界马拉松大满贯的关键一年，吸引了国内外顶尖的精英选手，并且首次采用三枪起跑，音乐加油站全面升级。在回味赛道瞬间以及分享pb喜悦的同时，赛后科学的恢复至关重要，今天就结合我自己的跑马经验，聊聊上马赛后的营养恢复～

赛后30分钟-2h，是能量补充的黄金窗口期，在2025上马的完赛包里，有蒙牛为跑者准备的软牛奶，搭配香蕉可以补充碳水和蛋白质，快速补充糖原，另外蒙牛的酸奶也是我的赛后必备，可以有效缓解赛后肠胃的不适感，完美契合跑者赛后的营养需求。

赛后24h-72h，我一般习惯食用高碳水+优质蛋白，可以饮用蒙牛的低脂高钙牛奶，搭配鸡胸肉、杂粮饭，再加上蓝莓、西兰花等抗炎食物，既能满足肌肉修复的营养需求，又能减轻身体的炎症反应。

除了营养的恢复，适量的有氧慢跑、冷水浴、推拿也是我常用的赛后恢复方式。

蒙牛长期关注跑者健康和马拉松赛事，让我们在赛场内外都能感受到满满的贴心。