#秋冬如何预防呼吸道感染#秋冬季节气温骤降、空气干燥，呼吸道黏膜抵抗力下降，病毒细菌易滋生传播，做好科学防护能有效降低感染风险，尤其适合老人、儿童及体质较弱人群。

一、增强自身免疫力，筑牢健康防线

免疫力是抵御感染的核心，需从饮食、运动、作息三方面入手。饮食上多摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、西兰花）、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品）和富含锌的食物（坚果、海鲜），保证营养均衡，避免过多食用辛辣刺激、油腻食物；每日饮水1500-2000毫升，保持呼吸道黏膜湿润。运动方面，选择快走、慢跑、跳绳等中等强度运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，增强心肺功能和抵抗力，避免在雾霾、寒潮天气外出锻炼。作息上保证充足睡眠，成人每天7-9小时，儿童8-10小时，避免熬夜，让身体得到充分修复，减少免疫力下降风险。

二、做好环境防护，减少感染诱因

保持室内环境清洁至关重要。每天开窗通风2-3次，每次30分钟，促进空气流通，降低室内病毒浓度；使用加湿器将室内湿度维持在50%-60%，缓解空气干燥对呼吸道的刺激。尽量避免前往人群密集、通风不良的公共场所（如商场、影院），必要时佩戴口罩；家中若有人感冒，需做好隔离，避免交叉感染，常用物品（如门把手、手机）定期用酒精擦拭消毒。

三、养成良好卫生习惯，切断传播途径

呼吸道感染主要通过飞沫、接触传播，做好个人卫生能有效阻断传播。外出归来、饭前便后及时用洗手液或肥皂流动水洗手，揉搓时间不少于20秒；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播。避免用手直接触摸口鼻眼等黏膜部位，减少病毒侵入机会；秋冬季节根据气温变化及时增减衣物，避免受凉，同时避免过度保暖导致出汗后着凉。

四、针对性防护，特殊人群重点关注

老人、儿童、慢性病患者等高危人群，可提前接种流感疫苗、肺炎疫苗，增强针对性防护；儿童应按时完成疫苗接种，家长避免带孩子接触呼吸道感染患者。若出现轻微呼吸道不适，如鼻塞、流涕，可多休息、多喝水，症状持续加重或出现发热、咳嗽等情况，及时就医，避免延误病情。

秋冬预防呼吸道感染，关键在于“内外兼修”——既要增强自身抵抗力，又要做好环境和个人防护，养成科学的生活习惯，才能平稳度过呼吸道疾病高发期。#营养健康##健康科普##微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXyvzCHx