用胯走路法

每天走路上万步，但你知道吗？错误的走姿正悄悄伤害你的膝盖！而一旦掌握正确走姿，不仅腿部线条更匀称，小腿纤细，也能保护你的膝盖。

· 头部与颈部：头部保持正直，双眼平视前方约5–6米处，避免低头或仰头。颈部自然伸展，与脊柱成一直线，肌肉放松，切忌耸肩或缩颈。
· 肩部与背部：双肩放松、自然下垂，避免含胸或过度挺胸。背部挺直，保持脊柱的自然生理曲度，不应弯腰或驼背。
· 腰部与髋部：腰部需保持稳定，减少左右晃动或过度扭转。髋部应自然、流畅地摆动，以带动腿部向前迈进。
· 腿部与脚部：膝盖伸直但不过度锁死，迈步时由大腿带动小腿，步幅适中（建议约为身高减去100厘米）。脚跟先着地，继而平稳过渡至脚掌，最后脚尖发力蹬离地面。脚尖微朝前方，避免内八字或外八字行走。
· 手臂摆动：手臂自然弯曲约90度，与对侧腿部协调摆动。向前摆动时，手臂大致摆至肚脐高度，手掌稍向内；向后摆动时，手臂顺势后摆至臀部附近。整体摆动幅度建议保持在15–20厘米左右。

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