现在是流感高发季，大家出门戴好口罩，尽量少去人多的地方。

很多地方都已经供暖了，室内室外的温差比较大，外出戴好帽子，保护好头颈部的温暖。

如果家里有老人，记得提醒老人，特别是有高血压、心脑血管疾病等基础病的老人，外出的时候做好保暖措施，带好口罩、帽子、围巾避免因寒冷刺激导致血压升高，引发心脑血管疾病的发作。

· 如果感冒了，尽量静养。

可能大家听过“感冒了运动一下，出出汗就好了”的说法，但是感冒或者感冒还没有彻底痊愈的时候运动会使身体消耗更多能量，加重身体负担，不仅不利于感冒恢复，还可能让病情进一步加重。

· 人体在对抗病毒的时候，免疫系统会集中所有的力量和资源，迅速启动防御机制，调动各种免疫细胞和免疫分子，精准识别并攻击病毒。如果这时候运动，身体会消耗大量的能量，导致免疫系统无法得到充足的能量和营养支持。

这样一来，会削弱身体对抗病毒的能力，延长感冒的病程，使病毒更容易在体内繁殖和扩散，甚至可能引发更严重的并发症，比如心肌炎。

有新闻就报道过相关的案例，有年轻人在感冒期间仍坚持健身锻炼，以为能通过运动让感冒快点痊愈，结果出现了心慌、胸闷等不适的症状，到医院检查后被诊断为病毒性心肌炎。

· 从中医角度看，感冒是外邪侵袭人体，正气（免疫力）奋起抗邪的表现，全身的气血都在这个时候向体表聚集，以抗击外邪。

这时候运动会损耗体内的正气，使本来应该在体表抗击外邪的气血被迫分散，无法形成有效的防御屏障。

正气一旦耗散，身体的抗邪能力就会下降，感冒症状可能会加重，病程也会相应延长。

而且，过度运动还可能导致身体出汗过多，毛孔大开，这样反而容易让外邪乘虚而入，进一步侵袭人体，造成感冒反复或病情反复。

· 感冒静养tips：

①睡觉是感冒时期的“良药”，尽量在晚上十一点前入睡，保持充足的睡眠，让身体在睡眠中得到充分的休息和恢复，睡好了，身体恢复得就快。

②让自己的心闲下来，感冒和感冒恢复期的身体相对虚弱，思虑、焦虑、烦躁会无形中消耗气血能量，宝宝们要有意识地让自己“慢下来”，暂时放下手头的任务，静养心神，专注于身体的恢复。

③给身体补充维生素C，苹果、橙子、猕猴桃或者维C片、维C粉，宝宝们还可以喝柠檬水（尽量用鲜柠檬）、蔓越莓原浆。

④想舒展筋骨的宝宝可以散散步或者做一些简单的拉伸运动，但是不要让自己感觉到累，等感冒彻底痊愈之后再慢慢恢复锻炼。

在感冒痊愈后要把气血补起来，坚持喝几天燕窝石斛红参膏和黄芪党参苹果饮，把失去的能量补回来，加固身体的免疫防线。

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