这点非常重要，女性运动生理学家stacy sims反复强调的。

女的相对于男的就是应该更注意臀的训练。
注意是臀，而不是腿，真的分开来的。

而且不是简单的蹲拉臀推就行，这些是臀大主导。
女的必须练臀中，就是臀两侧的部位。
不是简单的好看不好看翘不翘的问题，而是为了保护膝盖。

女的膝盖和髋天生就是比男的容易出毛病 因为骨盆大，膝盖就是容易内扣。

臀中的训练不一定非要去健身房，而是更适合融入日常，做功能训练。

踩qq球提起足弓，日常训练单腿站立，走或者站的时候，做抓地外旋动作，都是有意识地训练臀中。
没视频哈，不提供视频。

家里做蚌也可以，但记得蚌如果只靠臀中，开不大的。
开大就是腿在代偿。

健身房蹲拉臀推，也可以充分引入臀中参与，那就是膝盖充分外旋不内扣。
你能感觉到屁股两侧也在参与发力，就可以了。

以及女的不要对膝盖问题过度惊慌，走路弹响一下就伤膝盖了，跑步有点酸痛就伤膝盖了，上楼下楼爬山就伤膝盖了，这种说穿都是借口。
因为久坐不动最伤膝盖