为什么说长跑最适合减肥人群，因为长跑对减肥的价值，不止是消耗热量，也不止是提升基础代谢，还有情绪价值。

长跑提供的内啡肽和多巴胺，是完全足够抵消因为不能放肆进食而带来的沮丧感的，换言之，只有节食加运动，你的心态才不会崩。

内啡肽是身体自产的天然止痛剂和快乐荷尔蒙，这玩意能缓解身体的疼痛，带来愉悦感，缓解压力和焦虑，给你带来幸福感，同时也可以让睡眠质量更高。只要坚持跑三公里以上，内啡肽就会开始分泌，会觉得心情平静，跑到七八公里，内啡肽满溢，这一天整个人的状态都非常好，不需要通过吃饭来获得满足感。

多巴胺靠心态，我喜欢户外跑，有时候野跑，一路看见不同的风景，看见不同的人，包括多次遇见刺猬、乌龟、松鼠，这些经历都让人快乐。另外就是成绩的提升，跑量的积攒，还有遇见有趣的跑友，这些事情带来的多巴胺都足以抵消节食带来的痛苦。

另外很重要的一方面，只要有了足量的运动，消耗增加，就没必要进行太残酷的节食，还是可以适当吃一点的，这样不至于饿到太惨，心态就不容易崩。

当然了，成功的减肥，还是要从根本上改变生活习惯，要真正适应控糖，远离糖油混合物，远离高油高糖的食物，这些都需要时间适应。

#减肥的逻辑 欲望转移#