接上上条，我说真正安全感的建立，一定来自去做那些你害怕的事，在煎熬中拿到新的体验，覆盖旧的创伤记忆。

一个朋友问：如果害怕的事依然发生怎么办？比方说，我害怕发言后被嘲笑，发言后真被嘲笑了又该如何？

我分享一下我咨询师通常帮我梳理情绪的方法，这个过程大家都能落地应用。
在你有情绪的时候，最好找张纸，把梳理过程写下来。

第一步：写出“事实”，就像在给警察讲现场一样写！只写客观发生的，不写你延展的所思所想
1. 刚才具体发生了什么？谁说了什么话？原话是什么？ （比如：“小王在我讲完后笑了两声，说‘这想法太天真了’。”）
2. 除了他，别人当时在干嘛？是跟着笑了，还是没说话，还是有别的反应？

第二步：看看说这话的人，到底算老几
问自己： 他这个人是平时说话就比较冲、爱挑刺，还是他平时人挺好、说话在理？
他是在说‘这件事哪里不行’，还是在说‘你这个人不行’？
如果换个我尊重的人来听我刚才的话，他会怎么评价？会和小王说得一样吗？

第三步：想想最坏的结果，到底能“坏”到哪儿去
这件事最坏的结果是什么？是这次的想法没被采纳？还是我接下来没法在这工作了？还是只是我现在脸发烫、很难受？
过一个礼拜，我还会为这事儿睡不着觉吗？
这事是证明我‘以后干什么都不行了’，还是仅仅证明‘我这次讲的，没让小王满意’？

最后一步，也是最关键的一步，把「打分权」拿回自己手里
听了他的话，我是觉得自己真的一无是处了，还是觉得 他说的有一部分可能对，但其他的我不认？
我愿不愿意，让他这随口说的几句话，就给我这个人判了死刑？
这次我是丢人了，还是只是丢了一次面子？我学到东西、锻炼了胆量，这些实实在在的好处，也跟着丢了吗？

通常问完这些，心里就有数了。
你会发现“嘲笑”是一个包含了事实碎片、他人主观评价和你自我解读的混合体。而你的安全感，就来自于你拥有了拆解这个混合体，并决定把哪部分当真、哪部分丢弃的能力。

这件事最坏的结果从来不是被嘲笑，而是你拱手让出了定义自己价值的权力，全盘接受别人的评判。
而提问梳理的过程，就是把定义自己的权利，夺回自己手里。