胰岛素抵抗/糖尿病也要吃碳水（主食类）和水果。

但有讲究的：
🔸要快慢碳结合，也就是快碳米饭馒头+慢碳粗粮薯豆等；
🔸不运动减少主食量，运动就要加量；
❗️这个运动不是活动，随便踮踮脚甩胳膊的不算[允悲]
🔸运动说的是调动全身肌肉群、达到最佳运动心率20分钟左右、且浑身发热微出汗；
🔸需要改善血糖人群的加量有讲究，就是运动后吃碳水，特别好；
这时不用多，以一根中小号香蕉的量为参考；
🔸吃饭讲究顺序，先菜、肉，后饭；
🔸要喝汤的先喝，不是后喝；
🔸不要把什么都搅拌到一起做成盖浇饭，要一样一样吃（这么吃很多人也会发现以前菜肉做咸了，会调整用盐的量，很好啊）；
🔸水果却应放在餐前吃，但记住要占一餐份额的，不是额外又吃一份水果。