#书摘##情绪急救退热贴# 发现自己情绪上头，马上要控制不住崩溃的时候，可以试着做这个动作——🔵握紧拳头

1.想象你所有的恐惧、烦躁和肌肉紧张感都被引导到惯用手上。
2.将那只手握成拳，握紧，体验紧张感。
3.加大力度，把拳头握得更紧。
4.想象这些紧张感变成某种液体（颜色由你指定）。这股液体象征着你的苦恼、焦虑以及全部的身体不适。
5.想象你的拳头吸收了所有液体，或者说全部的消极情绪和不适。
6.慢慢松开拳头，每次只松开一根手指。想象这股彩色的液体流到地板上，又渗过地板进入土壤，最后被吸到土壤深处。
7.你可以反复尝试握拳再释放液体的步骤，注意区分紧张和放松状态。
8.用另一只手重复以上练习。

/《情绪急救退热贴》

亲测有用！这个方法可以迅速打断你即将到来或已经全面来袭的情绪崩溃。
#很好用的情绪急救方法#