Day20疲劳的一天，瞎练吧
快走热身15min
悬挂卷腹 12*5
山羊挺身 10*5
俯卧腿弯举10k*20*3
龙门架绳索三头 10k*18*3

Day21歇一天后，状态好
快走15min热身
蝴蝶机夹胸 10k*20*3
斜上推胸 10k*12*3
坐姿髋外展 25k*25*1
35k*25*2
40k*25*1
坐姿腿屈伸 10k*20*3
高位下拉 15k*12*2
20k*12*2
25k*8*2
反向蝴蝶机10k*15*3