健身到现在也实打实三年了，最大的健身感悟就是其实锻炼，说不需要也不能安排太多坐着的训练的。这就是为什么我认为人要想有一个可以发社交媒体的身材，那是必须去搞健美式训练的。但是人想要一个健康且能够有足够的身体资本（仅只能力层面），那就必须要回到功能性训练上。因为功能性训练的底层逻辑就是强调单侧发力，开发人体本来的旋转和抗旋转能力，以及呼吸。这本质上和人类千百年来的体育经验（比如印度武术，泰拳，拆的传统武术，波斯摔跤）上是一脉相承的，而这些经验又是基于人类生存的需要。这里列举几个例子，比如说拆和瑜伽以及印度摔跤强调呼吸，泰拳和古典摔跤的动作都上最大程度上利用人体螺旋链在发力。以及为什么挥拍类运动对人体降低心血管疾病的风险是最高的。本质上都是因为人类需要使用工具捕猎，和躲避危险。这种基于结构主义进化论的视角，还说明了上述运动的内核本质上是血淋淋的经验，因为这是进化的产物。
回到现代社会，大部分人由于长期久坐，身体保持在同一个姿势太久且由于人本身天生的左右不对称程度随生活习惯导致的各种体态问题，如果进行健美式训练而忽略人体功能的训练和对位恢复，进步的效果也是很慢的。而且还有就是迁移问题，比如说生活中很多你需要调动身体的时候健身房的器械无法帮助人形成肌肉记忆。但这一切的改正都是需要长时间的，因此不能心急。
因此我认为最好的锻炼计划应该是，每周最少练一次普拉提，两次最好。然后剩下的时间一周四练，每次上肢推拉和下肢推拉结合，五到六个动作。然后还需要没事多跳跳，和多练练冲刺跑。前侧肌肉和后侧肌肉的训练强度应该是1:2，即要更多针对后侧链进行练习。