[羞嗒嗒]【养生粥】

最近太忙了，晚上总是晚睡，脸色看起来不好，家里孩子某天早上跟我说“妈妈你怎么变老了”。哎，赶紧给自己补补，改善一下。

推荐4款适合女生的杂粮粥，兼顾养颜、补气血、控体重、养胃需求，食材常见又易搭配，熬煮简单无压力。

🫘 红枣桂圆杂粮粥

~食材：糯米、黑米、红豆、红枣、桂圆、枸杞、花生、冰糖少许
~作用：红枣+桂圆双重补气血，黑米、红豆富含铁元素，适合经期前后、手脚冰凉的女生，暖乎乎喝一碗超舒服。

🍠紫薯燕麦粥

~ 食材：燕麦、紫薯、牛奶
~作用：燕麦饱腹感强，紫薯富含花青素，低卡高营养，早餐喝能扛到中午，还能提亮气色。

🌸 百合莲子小米粥

~ 食材：小米、百合、莲子、
~作用：莲子养心安神，健脾补肾。百合润肺止咳，清心除烦。小米温和养胃，适合熬夜、压力大、肠胃敏感的女生，睡前喝一碗助眠，晨起喝舒缓肠胃。

🌹红豆花生银耳粥

~ 食材：银耳、红豆、花生、红枣、枸杞、红糖
~作用：红枣补脾胃生血，红豆利水养血，红皮花生的红衣能补血，枸杞润而不燥，红糖暖身调味，搭配富含胶质的银耳，滋润皮肤，适合秋冬干燥季节以及气血不足、皮肤暗沉的人群食用。

所有粥品均可提前将杂粮、豆类浸泡30分钟（银耳、莲子泡1小时），熬煮时先煮杂粮豆，最后10分钟加易熟食材（红枣、桂圆、紫薯等），省时又软糯。

一碗暖粥，一份守护。记得好好照顾自己，你才是最珍贵的！
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