#换一换主食就能降低身体炎症#
日常以精白米面为主食的人，有必要增加一些全谷物粗粮。不妨看看这三条建议。

一、由少到多，循序渐进
不要一上来就彻底换掉所有精白米面，肠胃受不了。一点点来，比如蒸米饭的时候加一点小米、燕麦、绿豆，从10%的比例慢慢增加到20%、30%，给肠胃一个适应的过程。

二、适量即可，不要太多
有人觉得全谷物杂粮粗粮是个好东西，就彻底停掉精白米面了。但过多的纤维和植物化学物一方面刺激肠胃，一方面阻碍营养吸收，过犹不及。每天的主食里30%，最多50%替换成全谷物杂粮就好了。

三、长期坚持，每天都吃
健康均衡的饮食忌讳三分钟热度。有的人看见网上说某某食物好，这几天就老吃，过了这个劲儿又扔下，恢复到原来的饮食结构，这样也没什么健康效果。