经常看到有人发前后对比照片：我每天走一万步一年瘦了xx斤，其实很正常。
1个135斤的人每走
2500步大概消耗90-120大卡
5000步是180-250大卡
7500步=260-360大卡
1万步=350-450大卡
12500步大概450-550大卡
体重大消耗更大

有人会说，那我跑步，练CF，做HIIT，举重，同样时间消耗更多不是吗？走路消耗没效率啊。是，走路的单位消耗是很低，但你要知道运动的同时也在给身体压力（肌肉，肌腱，神经系统，内分泌系统等）。给身体适当压力不是坏事，长久有益健康。但是压力还是压力，每天持续高强度运动，一般人撑不了多久就过量了。我原来练的最勤的时候，一天24小时浑身都在疼，回国时去盲人按摩，师傅说为什么你后背上全是肌肉结节？更不要说内分泌受影响，睾酮降低，皮质醇升高，血糖失控。

而走路呢？走路反而是解压。以前看研究发现，走路（包括上坡快走）和跑步同样时间，但走路基本不会增加食欲，而其他运动会刺激食欲。我们不能只考虑消耗热量多少，减肥的话你也要考虑因为运动你会“多吃多少热量”，毕竟减肥基础是热量差。

所以，走路其实是最被忽视，但所有人都应该做的运动。

#全民运动flag大会##酥说健康##走路能减肥#

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