#40岁后微胖才是长寿黄金体重#我今年157cm，现在110斤，腰围64cm，妥妥的梨形身材——肉全集中在大腿和屁股上，今年不知不觉胖了10斤，去年买的裤子都从宽松变紧绷了，一开始还挺焦虑，怕自己“发福”影响健康，后来对照“微胖长寿”的标准一算，才发现完全是自己瞎担心！

按BMI22.6-27.5的“微胖长寿区”算，我110斤对应BMI约22.5，刚好踩在健康微胖的起始点，根本不算超标。最让我安心的是腰围——女性腰围高危线是80cm，我才64cm，远低于警戒线。而且我这梨形身材的肉都长在大腿和臀部，属于皮下脂肪，不是危害大的内脏脂肪，这种脂肪分布反而能给身体当“能量银行”，还能促进脂联素分泌帮着调节代谢，比腰围超标的“苹果形”身材健康多了。

之前总觉得“瘦才好看”，现在才明白40岁后“肌肉与脂肪平衡”才是王道。我这10斤肉虽然让裤子变紧了，但只要不是内脏脂肪堆积，就不用盲目节食。现在我每周会练3次深蹲、臀桥这类下肢力量训练，想着把下半身脂肪慢慢变成肌肉，毕竟每多1kg肌肉，60岁后死亡风险能降10%，练完腿臀线条也更紧致了。每天还会吃够蛋白质，比如2个鸡蛋加100克深海鱼，再搭配16+8轻断食，既不饿肚子，又能保住肌肉、稳住代谢。

现在我也不盯着体重秤数字了，就把去年的裤子当“体型监测仪”，每周量一次腰围，只要控制在80cm内，体脂率维持在20%-25%，这种梨形微胖反而能给身体攒够能量，应对40岁后身体的变化。原来“微胖”不是放任发福，而是这种有肌肉、脂肪分布合理的健康状态呀！ http://t.cn/AXyivU6C