这两年跟着教练锻炼体态好了很多，功能性也恢复了很多！总结一下学到的：
1.身体是一个整体，不要老盯着一个部位，有可能其他部位也出了问题。

2.呼吸非常非常重要，第一节课就是调整呼吸，很多人就是呼吸不到胸腔核心只能到脖子，可以在家多试试鼻吸口呼，拉长呼吸，也是很好的放松。

3.女生特别在意的假胯宽屁股大，是和骨盆有关系。而骨盆的长短又是天生基因决定的，后天改变不了多少。

短骨盆相对长骨盆就是更容易练臀。可以多练一下髋关节，我就是髋关节灵活性很差，导致很多攀岩动作很难做到，练这也能帮助我们更好的核心发力。（推荐9090转髋、青蛙趴、坐姿抬腿跨越，这三动作都比较简单能在家里单独完成，不知道咋做的🔍一下，网上很多分享的）

4.被我们忽视的足底也特重要。现在大家都爱穿穿厚底鞋，其实对足底没那么好，很容易感知不到脚的发力，但脚又是我们身体的支撑，脚底脚趾力量弱就容易用腿部代偿，久而久之腿也不好看。没事可以在家多放松脚底板。买个花生球就可以。

5.久坐之后站起来运动一下走走活动一下，别跷二郎腿，会骨盆歪掉，久而久之高低肩长短腿大小脸，很丑。

6.坚持比较重要，锻炼就和护肤一样，都需要坚持不断，人就是用进废退的，不过也别给自己那么大压力，说我一定要练的有多好多好，我每次去运动就会心里夸我自己：诶不错，今天运动保持了！总比在家躺了一天啥也没干得好！👏

7.饮食也重要，少喝奶茶少吃甜食，适量咖啡。多补充蛋白质，这样月经期也不会太难受[举手]