#饭后4个动作减脂又耗糖##微博兴趣创作计划##健康生活#

‌1. 散步‌：饭后半小时慢走10-15分钟，能帮助胃肠蠕动，加速食物消化吸收，温和消耗热量，减少脂肪堆积风险。
‌2. 靠墙站立‌：背部紧贴墙壁站立15-20分钟，脚跟离墙约10厘米，收腹提臀。这个动作能改善饭后血糖波动，通过静态肌肉收缩增加能量消耗。
‌3. 腹部按摩‌：以脐部为中心顺时针环形按摩腹部5分钟，力度适中。能刺激肠道蠕动，缓解腹胀，促进血液循环。
‌4. 提肛运动‌：坐姿或站姿下有规律地收缩肛门括约肌，每组15次。能激活盆底肌群，改善腹腔血液循环，对预防腹部脂肪堆积有一定效果。

记得饭后不要立刻运动，至少休息30分钟到1小时后再开始，避免引起不适。