前阵子群里有人说他的一个朋友是基层民警，每四天一个夜班，上夜班基本一晚上都有事，难得睡觉。他觉得这个朋友越来越憔悴，想问怎么做能最大程度减少夜班对身体的伤害。

我是在警察家属楼长大的，所以对他说的情况非常能理解。夜班相当于整体上增加了对身体的压力，会导致一系列的应激性生理变化，所以没有简单的方法缓解，说起来还是那些老生常谈的内容：睡眠管理、压力管理、饮食管理、运动管理。也就是说，需要整体采取健康的生活方式，来对冲夜班带来的压力。当然，这对大部分人来说都比较难。所以我给了他下面四点比较容易做到的建议：

1、下夜班后回家的路上一直戴墨镜。
2、到家后立即睡觉。
3、卧室的窗帘要完全不透光。
4、夜班后睡觉前可以少量服用褪黑素。

遮光窗帘可以买那种带银色涂层的，这种一平米只要几元钱，即使对基层警察的收入来说也不算贵。另外要注意，下夜班后别试图用喝一点酒来帮助放松，这有害无利。

我的关注者中可能也有警察，或其它需要值夜班的人。大家可以试试上面这四点，也许能帮助你们缓解夜班给身体带来的压力。