【#建议每天定时定点睡觉#】#每天定时定点睡觉的好处#美国俄勒冈健康与科学大学团队招募了11名中年高血压患者，先对他们日常一周的睡眠模式进行了监测。随后，研究人员要求参与者选择一个固定的上床时间，并坚持两周，同时避免白天小睡，但未对睡眠时长做出具体要求。试验过程中，科研人员利用24小时动态血压监测技术，精确记录了参与者的血压变化。

结果发现，参与者的睡眠时间从原先的平均每晚变动30分钟，减少到平均变动仅7分钟。这一变化带来了显著的降压效果：24小时平均收缩压降低了4毫米汞柱，舒张压降低了3毫米汞柱；夜间睡眠时段，收缩压和舒张压的降幅更大，分别达到5毫米汞柱和4毫米汞柱。这种效果与定期锻炼或减少盐分摄入的降压效果相当。