#做好6件事保护呼吸道# 寒冬受凉可能导致呼吸道纤毛防御系统瘫痪两个月，咳嗽实为肺部自救信号。做好以下6件事，可有效守护呼吸道健康：

1. 精准保暖：重点护住颈、腹、足，采用“三层穿衣法”，以颈背温暖无汗为度；

2. 黏膜保湿清洁：每日按性别饮用1500-1700ml温水，空调房用加湿器维持40%-60%湿度，用0.9%生理盐水冲洗鼻腔；

3. 补充营养：多吃瘦肉、鱼、蛋等优质蛋白，搭配维生素C、锌、维生素D，忌口辛辣油炸高糖食物；

4. 优化空气质量：每日开窗通风2-3次（每次≥30分钟），雾霾天用净化器，密集场所戴贴合口罩；

5. 温和运动+充足睡眠：每周3-5次中低强度运动（每次30分钟），避雾霾天户外锻炼，成人保证7-9小时睡眠；

6. 疫苗与精准防护：10-11月接种流感疫苗，婴幼儿、老人等高危人群做好针对性防护。

需注意：咳嗽是保护机制，6岁以下儿童忌止咳药；板蓝根、熏醋等偏方无效；出现高热超3天、呼吸困难等重症信号需立即就医。
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