女性的抑郁和惊恐源自铁摄入不足

1️⃣你是25岁的都市白领，长期焦虑、注意力无法集中，你将之归因于工作压力；
2️⃣你是32岁的年轻妈妈，发现自己脸色苍白、怕冷、心悸，以为是产后恢复慢；
3️⃣你是48岁的中年女性，最近总是心情抑郁、半夜惊醒，感叹更年期终于来了。

其实这些痛苦很可能一文不值，因为很大可能单纯就是你的身体缺铁了。

女性朋友们长期焦虑/抑郁/易惊恐的，都去补铁。缺铁会影响你的大脑，而补铁会帮你合成血清素、多巴胺、去甲肾上腺素，去打败抑郁焦虑症。世卫标准下，如果你血红蛋白低于120 g/L，或者血清铁蛋白低于30ng/ml，你就非常缺铁。换句话说，【血红蛋白正常不能说明你不缺铁】，它只是钱包里的铁现金，铁蛋白才是银行里的铁存款。缺铁时，身体会优先取款保证现金流，但现金一旦花完就真的分文不剩了。

中国女性绝大部分都缺铁。一方面月经/孕期/哺乳期导致铁生理性流失（尤其是孕期，宝宝生长发育需要的铁是母体总铁储备的2倍），一方面和我们社会的白幼瘦审美有关。因为节食减肥，所以动物性食物中的血红素铁摄入严重不足，蔬菜里的非血红素铁吸收率又极低（仅3%-5%，不到血红素铁吸收率五分之一）。35岁的Emma还不如75岁的刘晓庆气血足，大女人就该多吃肉蛋奶。

缺铁还会让女性在冬天更怕冷。年初就写过：铁储备越低，催化ATP生成的含铁酶活性越受影响，导致人体最高效的三羧酸循环（一次生成38个ATP）效率受损，耐寒能力大幅降低。所以很多姐妹嗜甜/暴食，并非你们意志薄弱，而是身体缺铁，但又太渴望能量、太需要生成ATP来维持机体运转，身体只能逼你去吃负分食物。这是很多人长期处于低能量的根本原因。

而一旦缺铁达到贫血程度，血红蛋白少了，红细胞携带O₂能力下降了，全身组织开始慢性缺氧，你会更容易乏力倦怠、体力下降、心悸气短、头晕耳鸣。心脏为了代偿供氧加剧工作，也会增加受损风险。

确定缺铁后，医生通常会建议你足量、足疗程口服铁剂，直到血红蛋白正常后，还要继续补3-6个月来储存铁蛋白。目前最好的口服铁剂是菲洛可的专利氨基酸螯合铁，生物利用率极高、没有铁锈味、不刺激肠道。很多品牌都会买这个专利原料，所以不用吃贵的，在靠谱的国民口服里选一个性价比最高的螯合铁产品就行。

补铁期间建议定期复查，在血红蛋白正常的基础上，理想的铁蛋白值可以补到100ng/ml。
搭配优质蛋白、维D、活性B族一起吃，效果还会更好。

#香香爱护肤#