今天又是高强度学习的一天，下午听了四个小时的直播课。我真佩服讲直播课的老师，每次直播最少三个小时，每次只休息10-15分钟，滔滔不绝的讲一两个小时。说话其实是件特别消耗体力的事，别说讲了，我坐着听都觉得挺累的。我感觉自己的培训费花得太值了，光是每周二四六的长时间直播课，就值回本儿。此外还有100多学时的精讲课和多套历年考试真题。

经过10天高强度的学习，截止到今天为止，我已经把所有考试真题的讲解课都听完了；所有历年考试真题的试卷也都做完了，十几套卷子都过了，而且分数都不低。只要年底的考试范围和难度不超过历年真题，我基本就能考过。当然考证不比高考，考90分和考60分都一样拿证。唯一的区别就是分数高说明知识记得牢固和扎实，更有利于今后的健康管理。

学习真是燃脂，这十天高强度的学习，我的干体重下调了0.7kg，都赶上人家减肥的速度了。我家是祖传的易瘦体质，我爷爷和我爸都是饭量特大，光吃不胖。我也是这样，从小到大没胖过，但是稍微有点事就掉体重。

爸爸生病的最后半年，我因为身心疲惫，一下暴瘦20多斤，爸爸去世的时候，我的体重只有82斤，瘦成了一把骨头。爸爸去世五年了，我的体重缓慢增长，今年才刚刚恢复到以前的体重。这几天学习强度一上来，马上又开始掉体重。好在现在我比较有把握了，习题也都刷完了，后面不需要这么高强度的学习了。

很多人都觉得廋是好事，还有“有钱难买老来瘦”的说法。其实中年以后，体重最好不要过轻，尤其是65岁以上的老年人。《中国居民膳食指南》建议，老年人体重指数最好保持在20-26.9之间。体重指数=体重（公斤）÷身高（米）²。以身高1米6为例，体重最好不要低于51.2公斤，最高不要超过68.8。

人体每日摄入的能量45-70%都用来进行基础代谢。所谓的基础代谢，就是人在静态下维持人体生命体征所需要的最低能量。基础代谢维持着人体各个系统的基本生理功能。比如我们的心脏功能和肺功能，就算天天躺着不动，也需要跳动和呼吸，而跳动和呼吸都是需要能量的。因此每天保证一定的能量摄入非常重要。

能为人体提供能量的营养素就是碳水、脂肪和蛋白质。碳水是最先被消化为人体提供能量的；碳水摄入不足的情况下，人体才开始分解脂肪提供能量；当分解脂肪也达不到人体能量需求的时候，人体就开始分解蛋白质。

蛋白质是人体器官组成、肌肉组织、细胞修复、各种酶和激素生成的重要物质。长期碳水和脂肪摄入不足，蛋白质大量分解，会造成肌肉流失，内脏器官功能失调等各种健康问题。所以每天除了保证蛋白质的摄入，也必须摄入足够的碳水和适量的脂肪，以保证人体基本生理功能的能量需要。否则补充的蛋白质都作为能量被“燃烧”了，根本没有起到相应的作用。

年纪大了稍微胖一点比较利于能量储备，简单点说就是经得起消耗。万一有点病，尤其是影响进食和食欲的病，身体有脂肪储备的人，可以在摄入能量不够的情况下，分解自身的脂肪为身体提供能量。

而过于消瘦的人，体内脂肪过低，摄入能量不足，脂肪很快就消耗完了。人没有足够的能量就无法维持生命体征。我觉得我爸之所以得癌症后那么快去世了，就是因为过于消瘦，根本禁不住消耗。所以年纪大了，不要追求过于消瘦，不但显老，还不利于健康。