关于深度专注抵抗杂念的一些建议：

你不可能阻止杂念的出现，最有效的方法就是把想到的东西全部写在一张纸上。不是备忘录、不是手机，一定是纸。

不要把“你现在需要一个完美的环境”当成拖延的理由，哪怕是在地铁上、候机厅、排队时都可以进入专注模式，环境不是前提，你的执行力才是。

给自己一个小目标，先从10分钟专注开始，这10分钟内，不切换任务，不看手机，不处理任何临时想法(有就先写在纸上)，当你能稳定做到10分钟，就再往上加，15分钟、25分钟、45分钟(你会发现你比以前更容易进入状态，甚至更容易进入心流)。

一个人无法专注大多源自于把目标设定的太大、太虚、太抽象。比如，我要准备考研、我要学英语、我要健身……这些都是很难让人行动的目标，但当你把目标拆成明确的小步骤：今天背30个单词、读书20分钟、完成1页文案、跑2公里，你只需要把这些小任务搞定，大目标自然会被推进。

成年人的深度专注时间大概就是4个小时，不要超过这个时间。今天的专注任务完成就收工，剩下的时间就用来休息、散步、运动、放空，真正有效的专注，是明确当下就只做这件事。
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