#让体脂率不断下降的习惯# 职场人想降体脂，总觉得得泡健身房、吃水煮菜，其实不用搞这么极端。真能让体脂率慢慢往下走的，是那些能长期坚持的小习惯，还得结合咱们上班的节奏来。

先说吃饭，别总盯着“少吃”，得盯“吃对”。外卖别光选盖浇饭、面条，多挑有肉有菜的，比如烤鸡肉、沙拉、鱼虾套餐，蛋白质和膳食纤维多了，饱腹感强，还能帮身体维持代谢。那些含糖饮料、精制面包，能换成无糖豆浆、全麦面包，别让多余的糖转化成脂肪存着。

再说说运动，谁上班有空天天跑健身房？那就见缝插针动起来。每小时站起来活动十分钟，伸个懒腰、做几组深蹲，或者下班通勤时快走一段、爬爬楼梯，这些零碎的运动加起来，消耗的热量也不少。周末别躺平，约朋友打个球、爬个山，既能动起来，又比一个人闷头练容易坚持。

还有睡眠和压力，好多人忽略了。晚上少熬夜，睡够7、8小时，不然身体里的激素乱了，脂肪容易堆在肚子上。工作压力大的时候，别靠吃零食解压，试试深呼吸、短暂冥想，不然情绪化进食只会让体脂反弹。

最重要的是别着急，体脂率下降是个慢活儿。把这些习惯当成每天必须做的事，比如吃饭前先想想搭配，工作间隙提醒自己动一动，慢慢就成了本能。别追求一周瘦多少，盯着长期变化，你会发现体脂悄悄降了，身体也更有活力了。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXyNb51F