不知道怎么体罚自己的可以学学我今天的训练：

11:00-12:00
团课1:
热身：
1500m划船
20个俯卧撑
1000m划船
20个两头起
500m划船
20个引体向上
30个波比跳
20个自重弓箭步
正式训练（2轮）：
20个哑铃恶魔推
10趟折返跑
20个哑铃火箭推
10趟折返跑
20次跳箱
10趟折返跑

13:00-14:00
团课2（组队，跑步一起项目一人一半）：
1000米跑步
1000米滑雪
100米农夫行走
1000米跑步
50米哑铃弓箭步
1000米跑步
40个药球抛射

18:00-19:00
团课3:
30分钟循环
200米跑步
5个引体
10米侧向雪橇拖拉
200米跑步
10个俯卧撑
10米侧向雪橇拖拉
200米跑步
15个自重深蹲
10米雪橇拖拉

课1课2间隔太短没缓过来导致跑步慢了（而且绕着场馆跑有点不得劲），课3缓过来一点
但我真的不想重复第二次了。。。
#妖妖拿铁#