#健身日记# DAY1练腿日20:30-21:50
杠铃深蹲10个/组 4组 两脚与肩同宽 脚尖外旋15度 双臂内收 杠铃下沉 重心靠后 脚后跟蹬地发力起身 注意膝盖不能前伸
坐姿外展15个/组 4组 腰挺直 大腿内侧发力 手可放腰部或大腿内侧
保加利亚深蹲 10个/组 3组 重心靠后 上半身前倾 臀部下侧肌肉发力 力竭手可辅助
拉伸：
（放松臀外侧）臀大肌拉伸
坐角式拉伸大腿内侧
每侧前压腿