【巳仙仙养生小课堂】冬季好好养自己

中医认为，身体内在的平衡失调，往往会通过外在症状向我们发出警示
在藏养的冬季，尤其需要细心觉察这些“语言”，及时调理

1. 肾气不固 — 多尿
中医分析：肾主水，司二便，与膀胱相表里
若肾阳不足，气化功能减弱，则无法有效固摄水液，导致小便频多、清长，尤其夜尿增多
这是肾气亏损、封藏失职的典型表现

冬季养护提示：
重在温补肾阳，饮食适当增加黑色食物如黑豆、黑芝麻，避免过度劳累和熬夜

2. 肠胃失调 — 多屁
中医分析：此多与“脾虚气滞”或“饮食积滞”有关
脾主运化，胃主受纳
脾胃功能减弱，则食物难以完全腐熟运化，产生浊气；
加之肠道气机壅滞，浊气下泄不顺，故见排气频繁、气味较重

冬季养护提示：注意饮食温热、细软，七分饱为宜，避免生冷油腻
可顺时针摩腹，帮助脾胃运化，促进气机畅通

3. 胃不和卧不安 — 多醒
中医分析：“胃不和则卧不安”
若晚餐过饱、食滞胃脘，或胃火炽盛，会导致中焦气机紊乱，阳不入阴，扰动心神，从而睡眠浅、易在夜间特定时段（如胃经当令的凌晨1-3点）醒来

冬季养护提示：晚餐务必清淡、早吃、少吃
睡前可尝试热水泡脚，引火下行，让气血归于平静，有助安眠

4. 心脾两虚，清阳不升 — 多困
中医分析：长期“神不足”导致的嗜睡、乏力，多因“心脾两虚”
心主神明，脾为气血生化之源
脾虚则气血生成不足，心失所养，清阳之气无法上荣头目，故而精神萎靡、昏沉嗜睡

冬季养护提示：适当补益心脾，饮食可加入红枣、山药、龙眼肉等
避免久坐，在阳光充足时进行缓和运动，以升发阳气

5. 肺卫不固，风邪客表 — 多痒
中医分析：肺主皮毛，宣发卫气于体表以御外邪
若肺气虚弱或肺燥，导致卫外不固，风邪（或兼夹湿、热）易于侵袭皮肤腠理，郁于肌表，不得疏泄，便会引发皮肤干燥、瘙痒

冬季养护提示：注重保湿保暖，减少洗澡过频
可食用百合、银耳、蜂蜜等润肺生津之品，增强肺的宣发与肃降功能

6. 脾为生痰之源 — 多痰
中医分析：脾主运化水湿
脾虚则运化失常，水湿内停，聚湿生痰，故有“脾为生痰之源”之说
痰湿上犯于肺，则咳嗽痰多；
阻滞中焦，则感口中黏腻、身体困重

冬季养护提示：养护脾胃是根本，忌食肥甘厚味及甜腻生痰之物。可适当食用薏米、陈皮、白萝卜等健脾、理气、化痰的食材

7. 肝血不足，魂不守舍 — 多梦
中医分析：肝藏血，血舍魂
若肝血不足，或肝火过旺，虚火内扰，则魂不守舍，睡眠时就会出现纷乱、焦虑、甚至离奇的梦境，睡眠质量低下，晨起仍感疲惫

冬季养护提示：夜间11点前入睡至关重要，此时血归于肝，能养肝阴、藏肝血
保持情绪舒畅，避免大怒，可饮用适量枸杞菊花茶以滋肝明目

8. 心气不固，津液外泄 — 多汗
中医分析：汗为心之液
不因劳作、炎热而异常出汗，多为“汗证”
白天动则汗出为“自汗”，多属心气虚，固摄无力；
夜间睡中汗出为“盗汗”，多属心阴虚，虚热迫津外泄

冬季养护提示：自汗者可益心气，用黄芪泡水；
同时避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤气阴

当然以上只是民俗中医参考，如有不适，及时就医

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