#跑步[超话]##6个公认瘦肚子最快动作#
15分钟瘦腹训练清单（新手友好）
1. 平板支撑：3组×40秒，组间休息20秒（核心收紧，腰背不塌）
2. 卷腹：3组×30次，组间休息15秒（用腹部发力，避免脖子代偿）
3. 俄罗斯转体：3组×40次（左右各20），组间休息20秒（膝盖微屈，转腰不转胯）
4. 仰卧抬腿：3组×25次，组间休息15秒（腿抬至与地面45°，缓慢下放）
5. 登山跑：3组×50秒，组间休息20秒（保持核心稳定，频率均匀不晃）
6. 臀桥：3组×35次，组间休息15秒（臀部顶至身体呈直线，顶峰停留2秒）
全程15分钟高效燃腹，每天坚持，小腹越来越平坦～💪