#8个动作打造小蛮腰#
瘦腰干货来啦🔥8个动作打造小蛮腰‼️
1️⃣ 平板支撑: 核心收紧，身体保持一条直线，每次坚持30-60秒。虐腹基础王，核心启动的绝绝子！⚓️
2️⃣ 侧平板支撑: 侧卧支撑，收紧腰腹和侧面肌肉，左右交替。专治两侧赘肉，消除游泳圈利器！🏊‍♀️
3️⃣ 俄罗斯转体: 坐姿后倾，双脚离地，左右转动躯干。核心燃烧，练出漂亮侧腰线就靠它！🔥
4️⃣ 登山跑: 高平板姿势，膝盖快速提向胸部。燃脂神器！暴汗ing，让你狠狠搞钱（搞出好身材）！🏔️
5️⃣ 仰卧交替抬腿: 躺平，下背紧贴地面，双腿交替抬放。专门针对腹部下方，消除小肚腩超级有效！🦵
6️⃣ 空中自行车: 躺着，对侧手肘触碰膝盖，双腿跟跑。沉浸式骑行，手残党也能做的王牌动作！🚲
7️⃣ 卷腹: 双膝弯曲，利用腹部力量卷起上半身。经典动作，慢放下去，效果翻倍！💯
8️⃣ 反向卷腹: 抬起臀部离开地面，缓慢放下。低腹杀手，让腹部线条更清晰明显！✨
💥这套动作每天坚持15分钟，谁练谁是小腰精！有任何动作疑问，评论区问我，我手把手教你！
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