天维美这牌子之前我推过，算是我日常补剂，平日里就放办公桌上，品牌方送的量足够，谁爱拿谁拿。我微博的广告基本上都是我学生和品牌方联系，之后等着我心情好了再写，两个月前我心情不好，只想发泄啥广告都懒得写，坑了一大堆品牌方，很抱歉，但我不会改。

天维美这牌子不错，品牌方人也比较大方，给了一大堆，学生收到后问我，这么多维生素，您是准备饭前吃还是饭后吃还是当饭吃啊？舔王在旁边揶揄他，你少吃点，包老师有女朋友你又没有，你吃那么多没用。

这里做加一个简单的科普：对于绝大多数维生素类补剂，都建议【饭后吃】。比如脂溶性维生素，包括维生素A、D、E、K这些，需要依靠食物中的脂肪来帮助溶解，如果空腹吃，它们无法被有效吸收，效果会打折扣。而水溶性维生素（如VC和B族）虽然不依赖脂肪吸收，但可能对胃黏膜有刺激，饭后吃也能起到一定的缓冲。同时，和食物一起吃，可以让维生素在消化道停留时间延长，吸收更平缓，利用率也更高。

我平日定量的补剂是叶黄素和复合维生素B，以及他们家的钙片。补叶黄素是没辙，现在老花眼越来越严重，跟姑娘吃饭点餐前先tm摘眼镜，要不根本看不清，这放在10年前不可想象的事已经实打实的落在我头上。但我这算职业伤残，一台手术好几个小时，还得带着手术眼睛各种精雕细琢，结束时人都傻了，像刚拉完磨就坐地上的驴。

如果你和我一样有老花眼的问题，抓紧补叶黄素，叶黄素可以有效预防和对抗AMD（视网膜黄斑变性）这类致盲性眼病。同时提醒一下男同胞们，吸烟是AMD最明确的危险因素。
如果不买补剂，也可以从食物中获取，比如菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，蛋黄，玉米这些。

另外一个经常吃的是复合维生素B。这也是没办法，因为随着年龄增长，胃酸的分泌是减少的，这直接导致维生素B12的吸收，而且随着肠道功能的减弱，蠕动变慢，吸收面积和有效率下降，也影响维生素B族的吸收。

有的人可能会说，我没事儿啊，我吃嘛嘛香啊。嗯，你吃的香，和你能有效吸收，这是两码事儿。

维生素B主要作用是维持神经系统健康，还可以预防认知衰退。比如很多中老年人记忆力减退，你上午跟他说完，他下午就忘了，要么就是反应巨慢，一句话说完脑子转半天转不明白最后可能还死机了。这大概率就和缺乏维生素B12、B6、B1、B9有关。

同时补充维B还可以抗疲劳，促进代谢，支持心血管健康，预防口腔溃疡等等，不过比起上述，就洒洒水啦~（和广东女孩谈恋爱，没事儿就试着入乡随俗）

天维美的钙片很贴心的添加了维生素D和维生素K。这里再做个简单科普：维生素D的核心作用是提升血液中钙的浓度，如果没有足够的维生素D，你吃再多的钙也是拉出去。当然，晒太阳也可以补充维生素D，所以才有好多人说孩子应该多晒太阳补补钙，这个话题有人感兴趣我可以另开一篇写。而维生素K的核心作用是引导钙沉积到骨骼里，而不是血管中。

其他的补剂自己酌情，我主要吃的这三个。天维美（NatureMade）是一个源自美国的信誉卓著的膳食补充剂品牌，美国超市里随处可见。这牌子目前给到我的折扣也比较多，还挺实惠的。

但我最后得补一句，什么补剂都不如你的健康饮食，什么补剂都不如你赶紧把烟戒了。