#非常不建议大家拿自己的脊椎冒险##健康登顶计划#
【生活中怎样进行脊柱保健？】

① 运动方面

第一，运动应适度。运动不足和运动过量都会导致椎间盘的退变，前者是因为“用进废退”，后者是因为“物极必反”。

第二，选择平衡性运动。尽量保证身体各处处于一个协调用力的状态，左右受力均衡，如果总是一面受力，就容易促使脊椎旋移、变形。

因此，对于本身脊柱有异常的人群，比较推荐的运动是健步走、跑步、游泳、打太极拳等，而不推荐打羽毛球、乒乓球、保龄球等。

因为打羽毛球时的“挥鞭动作”，对韧带、椎间盘都会产生损伤，医学上叫挥鞭损伤，特别是对职业运动员来说，损伤非常大。

当然，日常生活中偶尔进行这些运动，是没有问题的。

老年人可以每日慢步走，或适量做一些柔性运动，心率控制在100次/分钟左右，保持微微出汗即可。

② 保证坐姿

生活中应特别注意两个远离：远离沙发、远离床头，拒绝“葛优瘫”。

青少年学习注意坐姿端正，课间适当活动活动；中青年若工作需要久坐，也应注意坐姿端正，每1-2个小时起来活动10-15分钟，做一些脊柱的伸拉、牵引练习。
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