维生素D补充剂vs阳光

1) 微生物组（PMID: 31708890）
- 2019年研究表明，紫外线B照射显著提升肠道微生物多样性（健康关键指标）。
- 服用维生素D补充剂的参与者未观察到此益处。

2) 血压与一氧化氮（PMID: 24445737）
- 2014年研究证实：UVA光能促使皮肤预存的一氧化氮释放至血液。
- 阳光释放的是皮肤内已储存的物质。任何维生素D药片都无法复制这种血管舒张和降压效果。

3) 黑色素瘤悖论（PMIDs: 35979670, 37199748）
- 维生素D水平较高（表明曾有日晒史）的患者在黑色素瘤确诊后生存率更高。
- 紫外线似乎能抑制癌症恶化进程。

4) 乳腺癌与光照（PMID: 33157985）
- 该荟萃分析显示明确的负相关关系：日晒时间越长=乳腺癌风险越低。
- 若维生素D补充剂具有同等功效，补充试验中应观察到乳腺癌发病率大幅下降。但实际并未出现此现象。

5) 认知功能 (PMID: 19638195)
- 2009年研究发现，日照不足与认知障碍风险显著相关，抑郁人群尤为明显。
- 维生素D药片无法像直接日照那样调节神经递质。

6) 心血管益处（PMID: 26766556）
- 2016年这项综述发现，尽管高血清维生素D水平与更佳心脏健康相关，但补充剂试验始终未能降低血压或心血管死亡率。

7) 红光与光生物调节（PMID: 32464190）
- 2020年这项综述指出，此前归因于维生素D的健康益处，实则源于阳光中的红光和近红外光。这些波长能深层穿透组织并触发光生物调节，从而改善线粒体功能并减轻炎症。
- 这解释了为何"高D"人群（日晒充足者）健康状况良好，而"补充D"人群却未获得同等效果。

尽管如此——口服维生素D确实能预防骨软化症和甲状旁腺激素（PTH）升高，因此对这些病症仍有价值。

另外，阳光中没有添加剂和色素。