#跑步[超话]# 75分钟有氧跑，要求稳住145-150心率。
今天一个人跑，起速有点快，第二公里配速就到了530。跑完6公里觉得心率有点临界150了，7-13k把配速控慢了3秒，最终心率几乎没有超标，完成课表。
最近几天早晨气温在0-10度之间浮动，是穿短袖T恤跑步的好时候。今天穿着上马赛服，还挺舒服。
师父@爱跑步的小姐姐_ 生理期，没让她跟周二的课表，因为强度是有点大的。她独自慢跑了8公里。
对于女性生理期是否能够进行训练。我的观点：是可以训练的。但是一定要视具体每个人的情况而定：生理期症状和个人整体健康水平。
许多研究和一些精英跑者经验表明：女性生理期并非运动禁忌，甚至可能带来一些益处：如缓解痛经或提升心情 。不过，如果有严重痛经、疲劳或贫血等症状，建议适当调整训练强度或休息，以避免过度负荷对身体健康造成负面影响。#中长视频流量扶持计划#