姐妹们爬坡真的太能瘦了！都去健身房爬坡！！

1⃣️我瘦的最多的就是肚子 背还有大腿 小腿瘦的不明显但是也没有肌肉腿 第一周没瘦(身体储水) 第二周瘦了6斤 第三周瘦了4斤 一个月一共13斤 生理期没去
2⃣️要注意爬坡的正确姿势：
身体微前倾 脚后跟先着地想象小腿被甩出去的感觉用臀部发力哦 核心微收紧
3⃣️爬坡参数：健身房跑步机坡度12速度4时间1小时
坚持一周 一周五次 周末休息 最好是早上空腹(低血糖除外哈) 早上空腹燃脂效果好 我一直都是早上空腹爬坡
4⃣️饮食：
一日三餐按时按量吃 不用刻意少吃 平时尽量自己做饭少油少盐 用植物油多补充蛋白质 保持良好作息 提高身体代谢 有利于更好的减肥哦 这样下来不容易反弹
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