前几天上心理学课程的时候，老师说「让你持续痛苦的，是你时刻的防御」。

防御机制很高的人，本质是自我接纳较低的人。他会敏感易怒，外界一点风吹草动，就会激发起他的防御机制，因为他会把这曲解为刺痛和攻击。

防御高的人也可能控制欲过强，会希望一切都按自己的意愿运行，也可能习惯性地抱怨和指责，仿佛外界永远是错的。

这些表象的根源，往往并非真的是外在伤害，而是内在战争。

一个自我接纳程度低的人无法真心喜欢和认可自己，人对自己不认同，就会投射到外界事物上。那种“我不够好”的恐慌感，会驱使他不惜一切地去构筑防御工事。

于是这种内在缺失会转而向外寻求控制。

通常会需要控制伴侣、孩子、同事，甚至控制事件的走向，来获取平静。因为一旦外界符合他的预期，他就能暂时感到安全，证明“我是正确的，我是有力量的”。

所有的对外攻击，本质上都是一场对内的自卫战。

因为无法承受内心的自我批判，所以任何外界的风吹草动，都被他识别为对自己脆弱堡垒的「攻击」，所以必须猛烈回击。

一个自我接纳程度高的人，是钝感力强且防御低的，不会因为风吹草动就触发防御机制。这类人接受自己不是“完美”的，而是“完整”的。 他们清晰知道自己的优势与局限，并能坦然地承认自己的错误和不擅长的部分，但他们完全明白一点——这些不擅长，完全不影响一个人的根本价值。

这类人是稳定的。他们的内心足以承载自己的好坏情绪与成败得失。

因为内在是充盈和安全的，就不再需要将内心的焦虑投射到外部世界。别人的不同意见，能平静听取，生活不如意的部分也能从容应对。

人只有停止内在战争，外界的纷扰才不会变成易燃易爆的火药。而停止战争，降低防御，接纳自己，才能真正获得内心的秩序、平静和感知幸福的能力。