臀腿日的你也和我一样困吗...😅
🌟训练公式：激活10min+负重40min+雕刻10min
1️⃣ 帕梅拉-10分钟虐臀值得：用弹力带激活臀大肌上中下束，预热关节（跟练视频搜标题）
2️⃣ 大负重臀推（用的102kg做组）
3️⃣ 杠铃早安式（腰椎不好的帕家人🈲❌）
4️⃣ 哑铃芭蕾深蹲（注意膝盖、脚踝外旋）
5️⃣ 硬拉双重奏（传统硬拉+单腿罗马尼亚硬拉）
6️⃣ 跪姿后踢（脚踝套2kg沙袋+阻力） http://t.cn/AXy8VBxT