前几天有朋友来玩，我常出门跟他们到处走（平时很少出门）。在古城，我看到很多老外，他们看上去六十来岁，四肢纤细，但肚子很大。这就是常说的“瘦胖子”。

年轻时你是个“瘦胖子”，看起来可能无害，但也是未来患上肌肉减少症或“与年龄相关的肌肉流失”的风险因素。这种肌少症会增加全因死亡率风险，同时也和2型糖尿病存在双向关系。

如何预防肌肉减少症？

1，阻力训练
2，充足的蛋白质摄入
3，对于老年人来说，热量摄入过低也是有害的
4，良好的肠道健康有利于营养吸收
5，保持胰岛素敏感性以预防葡萄糖不耐受

无论年龄大小，一次阻力训练就能减轻肌肉萎缩，增加瘦体重。年纪越大，保持肌肉组织就越重要。