Day22
快走热身10min
俯卧腿弯举 10k*15*4
臀推10k*10*3
山羊挺身 10*5
反向蝴蝶机夹胸 12k*15*3
高位下拉 26k*12*3
坐姿划船 15k*12*3
拉伸10min

Day 23
快走热身10min
蝴蝶机夹胸 12k*12*4
上斜推胸 空*10*3(推不动第四组)
哑铃前平举 3k*10*4
哑铃侧平举1k*12*4
俯身哑铃侧平举1k*12*4
悬挂卷腹10*5

Day24
快走热身10min
腿举 空*20*1
10k*12*2
15k*12*2
龙门架绳索后踢腿10k*20*3
龙门架绳索侧踢腿10k*10*3
坐姿髋外展 26k*16*4
拉伸